Merasa tersiksa oleh gejala asam lambung atau GERD? Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi naiknya asam lambung!
Cara Mengatasi Asam Lambung atau GERD
Asam lambung, atau yang sering dikenal sebagai GERD (gastroesophageal reflux disease), kerap kali menyiksa dengan berbagai gejalanya seperti rasa terbakar di dada (heartburn), mual, nyeri ulu hati, dan rasa asam di mulut. Kondisi ini lebih berisiko terjadi pada ibu hamil dan orang-orang yang sering menunda waktu makan. Apakah Anda salah satunya? Jangan khawatir, berikut adalah beberapa cara mengatasi asam lambung yang bisa Anda coba:
1. Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet dapat menjadi salah satu cara alami untuk mengatasi asam lambung. Gerakan mengunyah merangsang produksi air liur yang membantu membersihkan asam yang terakumulasi di perut. Hal ini mengurangi risiko naiknya asam lambung ke tenggorokan.
2. Rajin Minum Air Putih
Pastikan Anda minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari untuk menjaga pencernaan tetap lancar. Air putih membantu menyeimbangkan kadar pH dalam tubuh, yang penting untuk kinerja usus dalam mengolah makanan, serta menghidrasi tubuh dengan baik.
3. Perhatikan Pola Makan
Untuk mencegah naiknya asam lambung, hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Sebaliknya, makanlah dalam porsi kecil namun sering dan kunyahlah makanan secara perlahan. Hindari makanan seperti coklat, alkohol, dan makanan pedas yang bisa membuat katup kerongkongan bagian bawah menjadi rileks, memudahkan asam lambung naik. Ramuan alami seperti air rebusan jahe atau akar manis juga dapat membantu.
4. Kurangi Konsumsi Kopi
Kopi dapat memicu naiknya asam lambung. Cobalah mengurangi konsumsi kopi harian dan beralih ke teh chamomile atau teh hijau yang lebih aman untuk perut.
5. Perhatikan Posisi Tidur
Sebelum tidur, pastikan posisi tubuh bagian atas (dada dan kepala) lebih tinggi dari tubuh bagian bawah (pinggang ke bawah). Tidurlah dengan bagian kiri tubuh menempel pada kasur agar kerongkongan berada lebih tinggi dari perut, sehingga asam lambung sulit naik.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengurangi gejala asam lambung dan menjalani hari dengan lebih nyaman.
Menghindari dan Mengelola Stres
Setiap orang pasti pernah merasa cemas atau stres karena berbagai alasan. Meskipun stres tidak secara langsung menyebabkan peningkatan asam lambung, namun dapat memperparah gejalanya. Hal ini disebabkan oleh kemungkinan bahwa Anda menjadi lebih sensitif terhadap peningkatan asam lambung saat mengalami stres. Jika Anda menderita asam lambung atau GERD, sebaiknya hindari pemicu stres. Selain itu, cobalah untuk melakukan aktivitas yang dapat membantu mengelola kecemasan dan stres, seperti latihan pernapasan dan meditasi.
Itulah beberapa cara efektif untuk mengatasi asam lambung yang bisa Anda coba. Selain menerapkan tips di atas, tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan asuransi sebagai perlindungan tambahan terhadap risiko dan untuk memberikan ketenangan pikiran.